毎日疲れていませんか？慢性疲労や寝起きの悪さ、肌トラブルや免疫低下、多くの方が悩んでいる事象かと思います
今回は毎日疲れていた私が、たった３０秒の水浴び習慣で毎日活き活きと過ごせるようになった理由をお伝えしようと思います
実践しさえすれば実感いただけると思うのでまずは一歩踏み出してやってみてほしいです
（、、冬は敷居が高いかも）
注意点と向いていない方
心臓疾患がある方、高血圧の方、妊娠中の方などは避けていただきたいです。また、かかりつけ医にご相談をすることをお勧めします。
体調が優れない場合には無理をして行わず、良いときに行うようにして下さいね。
主な健康効果
科学的根拠に基づいた効果をお伝えしますと下記などがあります
- 血行促進
- 免疫力の向上
- 代謝アップ
- ストレス耐性の強化
- 肌や髪の健康改善
- 気分のリフレッシュとエネルギーの増加
1,血行促進
冷水に触れると体は体温を保とうとして血管を収縮させます。その後体が温まろうとする過程で血管が拡張し、血液の循環が活発になります。この収縮と拡張の繰り返しが血管のトレーニングになります。
2,免疫力の向上
冷水刺激により、体が「ストレス」と認識して白血球の生成が促進されます。また、体温を上げようとする反応で代謝が活発になり、免疫システムが強化されます。
3,代謝アップ
冷水によって体温が下がると、体は熱を生み出そうとしてエネルギーを消費します。特に褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞が活性化され、カロリー消費が増えます。
4,ストレス耐性の強化
冷水という軽いストレスに定期的にさらされることで、体がストレスに適応する力が鍛えられます。また、コルチゾール（ストレスホルモン）のコントロールが上手になります。
5,肌と髪の健康
冷水は毛穴を引き締め、皮脂の過剰分泌を抑えます。また髪のキューティクルを閉じるためツヤが出てダメージを防ぎます。
6,気分のリフレッシュ
冷水刺激により、脳内でエンドルフィンやノルアドレナリンといった「幸せホルモン」が分泌され、気分が高揚し、目覚めが良くなります。
いいことずくめですね！
では早速実践してみましょう！
実践方法とコツ
まず初めはきちんと温まります。暖かいシャワーで体を温めて、ちょっと汗をかいてきたかな、、くらいで少しずつシャワーの温度を下げていき、、冷水にします。
私は顔から。最近は頭から。あなたは？
足先からの方もいれば左肩から、頭から、お好きなように試してみて下さいね。
くれぐれも無理はしないように。
私の場合は少しずつシャワーの温度を下げていくときに心構えをします。「これから水にするよー！ひぃぃん！」と覚悟を決めています。３０秒ということですが軽く全身を冷たい水で１～２周したらタオルで体を拭いて終了です。とってもサッパリします。
「朝」と言ってますが私は朝夜お風呂上りは水シャワーをかれこれ2年７か月程続けています。
おかげで温泉のサウナからの水風呂に入ることに何の抵抗も感じなくなるほどになりました。いや、むしろ水風呂に入って全身がきゅっとなるのが楽しみになっています（とても整う）
水風呂に全身つかると周りの空気が冷たいからか息を吸うときに気道らへんが冷たくて気持ちいいなという不思議な感覚を一瞬味わうことが出来たりするんですよね
楽しいです。
とはいえヒートショックを起こしたりという危険も伴うものとなりますので自己責任にてお願いします。お金をかけず簡単にお試し出来る健康法ということでご紹介してみました。と言っても風邪はひきます、、
本日はここまでです。最後までお読みいただきありがとうございました。
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