ヨガを2ヶ月続けた結果、体に起きた7つの変化
2025年9月6日からヨガを始めて2ヶ月が経過しました。朝晩合わせて20〜25分という短時間の実践ですが、予想以上の効果を実感しています。この記事では、初心者の私が実際に体験したヨガの効果を詳しくご紹介します。
1. 片頭痛が完全に消失（2ヶ月間ゼロ）
以前は定期的に悩まされていた片頭痛が、ヨガを始めてから2ヶ月間一度も起きていません。自分でも「そういえば…」と気づくほど自然に改善していました。（生理の時には首からの頭痛が若干ありました）
2. 生理周期の正常化（5ヶ月ぶりに再開）
5ヶ月間止まっていた生理が再開しました。ホルモンバランスが整ってきた証拠だと感じています。
3. 首・肩の痛みが大幅に軽減
デスクワークによる慢性的な首の痛みや肩こりが、明らかに改善されました。以前ほど辛さを感じなくなっています。腕を後ろで組んだり毎日首のストレッチが効いていると感じます。
4. 猫背の改善と姿勢の変化
背筋を自然に伸ばせるようになり、猫背が改善されてきました。姿勢を意識しなくても、体が正しい位置を覚えてきた感覚があります。
5. 柔軟性の大幅な向上
前屈では、以前は足先にも届かなかったのが、今では足を越えて床から10cm程度のところまで手が届くようになりました。床に落ちたものを取るとき、シャワーを浴びるとき、靴を履くときなどいろいろな場面で楽になったという実感を感じられます。何もしていなかった時と比べると全体的に動きがスムーズです。
6. 過敏性腸症候群の症状改善
長年悩んでいた過敏性腸症候群の症状が、少しずつ改善の兆しを見せています。急にもよおすことが多いのですが最近はそれほど心臓の鼓動が速くなって太ももが冷たくなってトイレに行きたくてたまらなくなってトイレのことしか考えられなくなるといったこともほぼなくなりました。ほかにも習慣にしていることがあるのでそちらも関係しているかもしれませんのでまた別で書く予定です。
7. 全身の筋肉痛・関節痛の軽減
股関節の硬さや全身の筋肉痛が弱まり、毎日感じていた体の軋みもスムーズになりました。お尻の硬さはまだ残っていますが、継続することで改善を期待しています。
1日たった20分！無理なく続けられるヨガ習慣
私のヨガ習慣は以下の通りです：
– **朝ヨガ**：10分程度
– **夜ヨガ**：10〜15分程度
– **合計**：1日20〜25分
この短時間でも効果を実感できるのは、ヨガの大きな魅力です。むしろ「短いな」と感じることもあるほど、全く苦に感じません。
ヨガがもたらす精神的なメリット
体の変化だけでなく、精神面でも大きな効果を感じています。
朝は朝日を浴びながらゆったりと呼吸することで、1日を穏やかにスタートできます。日中ストレスを感じることがあっても、夜のヨガでリフレッシュし、自分の体と心に向き合う時間を持つことで、精神的にとても楽になりました。
何もしない時間を味わい、楽しむという感覚を得られるのも、ヨガならではの魅力です。
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休日には他国講師のヨガ動画にも挑戦
休日の朝には、海外のヨガインストラクターの動画にも挑戦しています。
外国人講師のヨガの特徴
- よりアクティブでチャレンジングなポーズが多い
- 朝からハードなポーズで体を目覚めさせられる
- 最後に「ナマステ」と合掌で終わる本格的なスタイル
英語での指示なので、自然とリスニング力も鍛えられるかもという淡い期待も持っています。機械的な翻訳音声ではなく、オリジナルの音声で聞くのがおすすめです。
ヨガの効果がなかったこと
正直にお伝えすると、**風邪をひきにくくなるという効果は感じていません**。普通に風邪をもらってしまうので、うがい・手洗いなどの基本的な予防対策は引き続き大切だと実感しています。
まとめ｜ヨガ初心者でも2ヶ月で効果を実感できる
1日20〜25分という短時間のヨガでも、継続することで体と心に様々な良い変化が現れました。
– 体の痛みや不調の改善
– 柔軟性の向上
– 姿勢の改善
– 精神的な安定
ヨガは特別な道具も広いスペースも必要ありません。自宅で気軽に始められるのも大きな魅力です。
あなたも明日の朝から、10分間のヨガ習慣を始めてみませんか？
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本日はここまで、最後までお読みいただきありがとうございました。
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